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카레 콜리 플라워와 병아리 콩 스튜

카레 콜리 플라워와 병아리 콩 스튜

성분

  • 식물성 기름 2 큰술
  • 다진 양파 2 1/2 컵
  • 작은 콜리 플라워 작은 꽃 6 컵 (중형 머리 1 개에서)
  • 2 15 1/2 온스 캔 garbanzo bean (chickpeas), 물기 제거
  • 녹색 고추를 곁들인 토마토 10 온스 캔 2 개
  • 무가당 코코넛 밀크 1 개 14 온스
  • 다진 신선한 고수 1/2 컵

레시피 준비

  • 큰 프라이팬에 기름을 넣고 센 불로 가열합니다. 양파를 넣고 노릇 노릇해질 때까지 약 8 분간 볶습니다. 카레 가루를 넣고 20 초 동안 저어주세요. 콜리 플라워와 가르 반조 콩을 추가합니다. 1 분간 저어주세요. 고추를 곁들인 다진 토마토, 코코넛 밀크; 끓으십시오. 불을 중약 불로 줄이고 뚜껑을 덮고 콜리 플라워가 부드러워지고 액체가 약간 걸쭉해질 때까지 약 16 분 동안 가볍게 끓입니다. 소금과 후추로 간을합니다. 고수를 넣고 저어주세요. 서브.

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영양 성분

칼로리 (kcal) 439.66t % 지방 칼로리 29.0 지방 (g) 14.30t 포화 지방 (g) 3.72t 콜레스테롤 (mg) 0t 탄수화물 (g) 66.06t식이 섬유 (g) 15.63t 총 당분 (g) 9.60t 순 탄수화물 (g) 50.43t 단백질 (g) 17.92t 리뷰 섹션

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